عکس و اخبار از بدنسازی

1)جی کاتلر

2)برنچ وارن

3)دکستر جکسون  

4)کای گرین

5)فیل هیت

6)ویکتور مارتینز

7)رونی راکل      

8)تونی فریمن

9)هیدتادا یاماگاشی

10)محمد موسوی

 نتیجه ی مسابقه آرنولد کلاسیک ۲۰۱۰:

1)کای گرین

2)فیل هیت

3)برنچ وارن

4)دکستر جکسون

5)تونی فریمن

6)رونی راکل

مخاطب این مقاله آن دسته مبتدیانی هستند که در ناحیه ی "بالاسینه-داخل سینه-کنارسینه"ضعف دارند.شاید این برنامه کمی به طول بیانجامد ولی مطمئن باشید از نتیجه راضی خواهید بود.

این هم رونی کلمن در اوج

+++هر روز نیم ساعت قبل از صبحانه(۴۰-۲۰)*۲       نیم ساعت قبل از خواب(۴۰-۲۰)*۲  

***توضیح:کرانچ همان دراز-نشست است ولی بدن بین ۱۰تا۵۰درجه نسبت به افق نوسان میکند.(گردن به زمین نمیرسد و بدن هم کامل بالا نمی آید)و دستها پشت گوشها را گرفته اند.و منظور از (۴۰-۲۰)*۲ این است:۲ست و ۲۰ تا ۴۰ تکرار در هر ست.

+++۳روز در هفته به ورزش هوازی بپردازید.بین ۱۰تا۲۵دقیقه.حین تمرین هوازی ضربان قلب از رابطه زیر محاسبه میشود:

۰.۷۵*(سن-۲۲۰).

***توضیح:این برنامه برای سوزاندن سریع چربیهای اضافه ی بدن است.ولی اگر خواهان بدنی نرمال و سالم هستید میتوانید جلسات هوازی را به ۱ جلسه در هفته کاهش دهید. 

===این حرکات استاندارد  و بی نقص است.

ارادتمند ــــ محمد حسین

آيا مي توانيد فرد بدنسازي را بيابيد كه از خوردن حجم زيادي پروتئين ممانعت كند و

اگر توانستيد چنين كسي را بيابيد، پس مطئمناً او از كسب موفقيت و اصلاً بدنساز

شدن مي هراسد.

×-در ابتدا تعريف غده:

غده انداميه كه سلولهاي اون موادي رو از خودشون ترشح ميكنن يا ميسازن

تاریخ تولد: 13 مه 1964

محل اقامت: تگزاس

قد: 180 سانتیمتر

وزن دوران رقابت: 130 کیلوگرم

وزن دوران استراحت: 145 کیلوگرم

دور قفسه سینه: 153 سانتی متر

دور بازو: 61 سانتی متر

حرکت: "شراگز با دمبل"

جلو بازو از پشت.

پا و شکم

زیر بغل

جلو بازو

موست ماسکیولر(پر عضله ترین)

پشت بازو

سینه از بغل

جلو بازو از پشت

این دکستره امسال قهرمان شد!

موست ماسکیولر!(تمام عضلات)

پشت بازو از بغل